Sen jest czasem regeneracji naszego ciała i umysłu. Jest czasem kiedy nasz mózg drenuje się najintensywniej, kiedy przyswajamy informacje z całego dnia, kiedy pobudzamy immunologię, kiedy wyraźnie wzrasta produkcja testosteronu u mężczyzn itd.
Powyższe argumenty powinny przekonać kogoś, kto nie przyjmie swojego dobrego samopoczucia jako koronnego argumentu.
Ok! Sen jest ważny. Ale jak stworzyć warunki, by sen był możliwie nieprzerwany, głęboki i by łatwo było zasnąć?
Polecam poniższe metody (wypróbowane osobiście):
- wyłącz urządzenia elektroniczne minimum godzinę przed spaniem
- jeśli już musisz używać powyższych urządzeń, przyciemnij jak najbardziej ekran i włącz „tryb nocny”, który masz wbudowany w urządzenie, albo ściągnij „f.lux”
- zjedz ostatni posiłek około 2-3h przed spaniem
- przed spaniem przyciemnij światła w domu
- zapewnij ciemność w pokoju w którym śpisz
- jak najbardziej wycisz pokój w którym śpisz
- włącz muzykę medytacyjną, lub inną o spokojnym i wolnym rytmie (jeśli lubisz)
- -zaopatrz się w wygodne łóżko i poduszkę (nie musi być ortopedyczna, musi być WYGODNA. Jak poduszka jest ortopedyczna, ale nie będziesz mógł/mogła przez nią zasnąć przez miesiąc, to mija to się trochę z celem…)
- zrób trening popołudniu
- czytaj książkę
- napisz coś ręcznie
Higiena snu jest nieodłącznym elementem zdrowia. Kiedy twoje ciało odpocznie i się zregeneruje, to będzie mogło ci służyć o wiele efektywniej.
#znajdezdrowie
Krzysztof Szarski