Proces: złamanie – gips - 6 tygodni przerwy – powrót do normalności - jest totalnie nieprawdziwy i nieaktualny.
Przede wszystkim po zdjęciu gipsu trzeba „naprawić” skutki unieruchomienia, co również trwa jakiś czas. Grunt to świadomość, że przez te 6 tygodni unieruchomienia (o ile tyle będzie trwało) mamy realny wpływ na to w jaki sposób nasze kości się zrosną. Trzeba działać!
Jeśli miałeś to nieszczęście i doświadczyłeś przegranej walki swoich kości z siłami zewnętrznymi, to NIE PRZEJMUJ SIĘ!
Są rzeczy, które przy złamaniach możesz zrobić już od pierwszej sekundy. Oto one:
- Zadbaj o swój oddech
Cyrkulacja krwi w obszarze złamanej kości jest niezwykle istotna. Jeśli nauczysz się optymalnie i efektywnie oddychać, Twój proces zrostu będzie znacznie szybszy, a konsekwencje po złamaniu mniej odczuwalne. - Zadbaj o odżywianie
To, co jemy ma wpływ na wszystko co się dzieje w naszym ciele. Na procesy gojenia również. Jeśli będziemy spożywali mocno przetworzone produkty, nasze ciało nie będzie mieć warunków do optymalnego gojenia. Zadbaj o warzywa, owoce, orzechy i produkty mało przetworzone i naturalnego pochodzenia. - Pij wodę
Picie wody to dobry pomysł na wszystko. Podobnie jak odżywianie, picie wody bardzo mocno wpływa na nasze środowisko wewnętrzne, ukrwienie i procesy gojenia. 20-30ml/kg masy ciała dziennie pozwoli utrzymać odpowiednie nawodnienie przez proces zrostu. - Suplementuj witaminę D i wapń
Badania wskazują, że niedobory witaminy D i wapnia prowadzą do zaburzeń na drodze zrostu kostnego i tworzenia nowej tkanki kostnej. Suplementacja witaminy D i wapnia będzie szczególnie istotna przez cały proces zrastania się kości. - Ruszaj się!
To, że złamałeś na przykład nogę, nie oznacza, że masz teraz siedzieć i nic nie robić. Oczywiście obciążanie tejże nogi nie będzie dobrym pomysłem, ale istnieje wiele innych sposobów rozruchu swojego ciała. Ruszaj drugą nogą. Ruszaj nieusztywnionym stawem. Jeśli złamałeś nogę, pracuj rękami. A wszystko po to, by nie doszło do zesztywnienia tkanek i zaburzeń ukrwienia. - Jak najszybciej pracuj złamaną częścią ciała
Jak tylko dostaniesz informację od lekarza, że kość jest częściowo zrośnięta i że możesz ją częściowo obciążać, to od razu zabieraj się do pracy! Im szybciej zadbasz o to, by mięśnie i okoliczne tkanki wokół złamanej kości zaczęły pracować, tym mniej skutków ubocznych będzie później. - Wykorzystaj fizykoterapię
Nie stosuję zbyt wiele fizykoterapii, ale przy złamaniach warto wykorzystać pole magnetyczne (lub diatermię krótkofalową). Najlepiej 30 minut przez 3 tygodnie w dawkach dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Można również wykorzystać wirówki wodne w ramach „podwodnego masażu”. W celu dowiedzenia się więcej, skontaktuj się z fizjoterapeutą wykorzystującego fizykoterapię. - Zrelaksuj się
Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu zmniejsza nasze zdolności regeneracyjne. Nasze ciało jest wówczas nastawione na działanie i walkę, a nie na odpoczynek i naprawę uszkodzonych tkanek. Bardzo dobrym pomysłem są: włączenie uspokajającej muzyki, wykonanie treningu autogennego Schultza (różne programy znajdziesz na Youtubie), aromaterapia, wycieczka do lasu lub na łono natury, wyłączenie środków masowego przekazu i mediów społecznościowych, robienie tego, co się lubi. - Udaj się do osteopaty
Nieraz trudno samemu upłynnić przepływ krwi, by wspomagał optymalnie zrost kostny. Osteopata sprawdzi swoimi rękami w którym miejscu w ciele jest najwięcej napięcia i przeszkód, a potem się ich pozbędzie.
#znajdezdrowie
Krzysztof Szarski